湖南省醫(yī)保定點(diǎn)醫(yī)院
努力打造成為湖南省內(nèi)知名三級綜合性醫(yī)院
守護(hù)光明，健康同行 | 岳陽廣濟(jì)醫(yī)院眼健康科普活動
2024-09-27
咨詢熱線：
0730-8780172
湖南省醫(yī)保定點(diǎn)醫(yī)院
努力打造成為湖南省內(nèi)知名三級綜合性醫(yī)院
咨詢熱線：
0730-8780172
欄目分類
健康科普
0730-8780172
2022 年 9 月 14 日——像許多青少年父母一樣，LaToya S. 擔(dān)心她兒子的睡眠習(xí)慣。在大流行的最初幾周，當(dāng)她當(dāng)時(shí) 13 歲的孩子無法與朋友聯(lián)系時(shí)，她放棄了一些關(guān)于屏幕時(shí)間的典型規(guī)則。沒過多久，她兒子的就寢時(shí)間開始越來越晚，他開始和朋友一起玩電子游戲直到凌晨，高質(zhì)量的夜間睡眠消失了。兩年后，拉托亞仍在努力讓他恢復(fù)正常的睡眠模式。
她的努力是有充分理由的。不良的睡眠習(xí)慣與健康狀況不佳之間的聯(lián)系是公認(rèn)的。對于青少年來說，這可能意味著成績較低、情緒障礙發(fā)生率較高、濫用藥物的風(fēng)險(xiǎn)較高等等。
“當(dāng)他在封鎖后回到學(xué)校時(shí)，我們開始看到他睡眠模式紊亂的影響，”拉托亞說。“老師們注意到，在最初的幾個(gè)小時(shí)后，他在課堂上打瞌睡。他開始落后，尤其是在需要額外努力的課程上。我們意識到我們必須做出改變?！?/span>
好像學(xué)習(xí)成績還不夠擔(dān)心，對于像拉托亞這樣的父母來說，一項(xiàng)新研究增加了另一個(gè)關(guān)注領(lǐng)域：青少年睡眠不足與肥胖和超重有關(guān)。
支持?jǐn)?shù)據(jù)
這項(xiàng)研究由西班牙國家心血管研究中心心血管健康和成像實(shí)驗(yàn)室培訓(xùn)研究員 Jesus Martinez Gomez 撰寫，研究了 1,200 多名青少年的睡眠時(shí)間與健康之間的聯(lián)系，男孩和女孩平均分配. 研究人員在 12 歲時(shí)開始測量睡眠，然后在 14 歲和 16 歲時(shí)再次重復(fù)該練習(xí)。每一次，參與研究的人都會佩戴活動追蹤器 7 天。
除了睡眠測量外，研究人員還在整個(gè)研究過程中測量了體重指數(shù)(BMI)。他們還計(jì)算了可以增加患心臟病和其他疾病幾率的因素的分?jǐn)?shù)，范圍從負(fù)值（更健康）到正值（不健康）。此外，研究人員還測量并跟蹤了腰圍、血壓和血糖水平。
美國睡眠醫(yī)學(xué)會建議13 至 18 歲的青少年每晚持續(xù)睡眠 8 至 10 小時(shí)以獲得健康狀態(tài)。但西班牙的研究發(fā)現(xiàn)，在 12 歲時(shí)，只有 34% 的研究對象每晚睡足 8 小時(shí)。當(dāng)受試者達(dá)到 14 歲時(shí)，這個(gè)數(shù)字下降到 23%，而在 16 歲時(shí)，這個(gè)數(shù)字下降到 19%。結(jié)合超重和肥胖的數(shù)據(jù)，在 12 歲時(shí)，有 21% 屬于該類別；在 14 歲時(shí)，這個(gè)數(shù)字增加到 24%；到 16 歲時(shí)，當(dāng)睡眠處于最低水平時(shí)，這個(gè)數(shù)字上升到 27%。
約翰霍普金斯兒童睡眠中心主任、醫(yī)學(xué)博士 Laura Sterni 對這些發(fā)現(xiàn)并不感到驚訝。“我們未能確保我們的青少年獲得充足的睡眠，”她說。“有很多促成因素，不利影響很大?！?/span>
說到肥胖與睡眠不足之間的聯(lián)系，目前還不完全清楚，但很有可能。
“現(xiàn)在，這是相關(guān)性，而不是因果關(guān)系，但父母仍應(yīng)考慮這種聯(lián)系，”在線治療提供商 TelepsychHealth 的醫(yī)療總監(jiān)兼創(chuàng)始人、醫(yī)學(xué)博士 Bruce Bassi 說。“睡眠剝奪帶來的所有影響都與你想要的完全相反。睡眠不足會影響我們幼兒時(shí)期的大腦——我們會變得更加暴躁并尋求安慰，有時(shí)這就是食物?！?/span>
“我們一直在獲得更多數(shù)據(jù)，”Sterni 在談到發(fā)現(xiàn)睡眠不足會導(dǎo)致肥胖時(shí)說。“肥胖的危險(xiǎn)因素似乎對劑量有反應(yīng)?！?/span>
事實(shí)上：正如西班牙研究強(qiáng)調(diào)的那樣，青少年睡眠越少，他們就越有可能變得超重或肥胖。
“我們知道睡眠不足會導(dǎo)致重要的激素控制和代謝指標(biāo)發(fā)生變化，”斯特尼說。“它通過降低荷爾蒙來影響讓我們感到飽腹感的荷爾蒙，反過來又會增加我們的饑餓感?！?/span>
Sterni 解釋說，睡眠不足還會影響身體代謝葡萄糖的方式，導(dǎo)致胰島素抵抗，并使攝入貧乏的碳水化合物對身體更有吸引力。
“還有一個(gè)事實(shí)是，當(dāng)你起晚了，你有更多的機(jī)會吃東西，也許在屏幕前會無意識地吃壞食物，”她說。“你白天很困，所以你也不太愿意運(yùn)動。生活方式因素融入其中?！?/span>
今天的青少年也非常忙碌，這不鼓勵(lì)他們養(yǎng)成穩(wěn)定、規(guī)律的就寢習(xí)慣。社交活動、體育運(yùn)動以及俱樂部和學(xué)校的承諾都可以推遲就寢時(shí)間和提早起床時(shí)間。加起來，睡眠不足會使青少年終生出現(xiàn)健康問題，其中許多是由于不健康的體重造成的。
如何幫助你的青少年
雖然數(shù)據(jù)可能發(fā)人深省，但父母可以通過一些重要的方式幫助他們的青少年養(yǎng)成更好的睡眠習(xí)慣。
“好消息是，有一些數(shù)據(jù)表明，如果你向家庭和年輕人傳授睡眠的重要性，他們就會傾聽并努力保持健康的睡眠習(xí)慣，”斯特尼說。“這與刷牙一樣重要，您應(yīng)該始終努力獲得足夠的量。”
Bassi 說，最合乎邏輯的起點(diǎn)之一是鼓勵(lì)早睡。
“對于大多數(shù)青少年來說，睡眠的結(jié)束標(biāo)志是因?yàn)閷W(xué)校而固定的，所以應(yīng)該關(guān)注他們什么時(shí)候上床睡覺，”他建議道。“鼓勵(lì)改善睡眠衛(wèi)生并減少睡前刺激。”
這意味著要養(yǎng)成良好的看屏幕習(xí)慣，這是 Greg F. 和他的搭檔采取的重要方法之一。一個(gè) 15 歲和一個(gè) 17 歲孩子的父母，他們?yōu)樗麄兊脑O(shè)備制定了嚴(yán)格而快速的規(guī)則。
“他們只能在房子的公共區(qū)域使用手機(jī)，而且必須在晚上 8 點(diǎn) 45 分關(guān)掉手機(jī)，”Greg 解釋道。“早上，他們在完成所有家務(wù)和早餐之前不能使用手機(jī)。我們認(rèn)為，讓他們在拿到手機(jī)之前在前端和后端都睡個(gè)好覺?！?/span>
白天鍛煉還可以提高青少年在晚上合理時(shí)間準(zhǔn)備入睡的幾率。由于兩個(gè)孩子都積極參加體育運(yùn)動，這是 Greg 的家人正在檢查的另一個(gè)選項(xiàng)。
“父母也可以展示他們自己的好習(xí)慣，”Bassi 建議道。“通過在晚上關(guān)閉自己的屏幕來積極強(qiáng)化您的指導(dǎo)方針?！?/span>
格雷格正在聽取這個(gè)建議。
“我們的臥室里沒有電視，我們很早就睡覺了，睡前我們會打開一本書，”他說。
午睡是另一個(gè)值得一游的領(lǐng)域。許多青少年的父母都知道，這個(gè)年齡段的人喜歡盡可能小睡。
“我不反對小睡，”斯特尼說。但是，他說，“將小睡時(shí)間限制在 45 分鐘到一個(gè)小時(shí)，并盡量防止你的孩子在臨睡前小睡?！?/span>
雖然青少年和睡眠習(xí)慣方面有很多方面需要改進(jìn)，但斯特尼建議從一兩個(gè)方面開始，而不是一下子把它們?nèi)扛愣ā?/span>
“你不會馬上完成它們，”她說。“朝著平均 8 小時(shí)的目標(biāo)努力，但是你需要接受它?！?/span>
對于 LaToya 來說，改善兒子睡眠習(xí)慣的工作遠(yuǎn)未結(jié)束，但她看到了進(jìn)展。這家人在他們的路由器上設(shè)置了關(guān)機(jī)時(shí)間，規(guī)定了晚上 10 點(diǎn)就寢時(shí)間，甚至給他們的兒子一個(gè)老式鬧鐘來代替他房間里的手機(jī)鬧鐘。隨著習(xí)慣的改善，他們可能會重新審視一些規(guī)則。
“我們已經(jīng)認(rèn)識到，青少年和年幼的孩子一樣需要積極行為的激勵(lì)，”她說。“我們的堅(jiān)持得到了回報(bào)，我們對他的進(jìn)步很有耐心?！?/span>
岳陽廣濟(jì)醫(yī)院
電話咨詢：0730-8780172
公交車直達(dá)：6路/10路/11路/33路/35路/37路/41路/52路至下車即可
微信預(yù)約：搜索公眾號“岳陽廣濟(jì)醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)平臺”或掃碼直接關(guān)注公眾號
醫(yī)院地址：湖南省岳陽市岳陽樓區(qū)望岳路
微信公眾號
